p max

[...] zdarzenie. Jednak i po tym treningu nie mogłem spać. Przestałem brać te specyfiki i nie biorę ich już od miesiąca jednak dalej mam duże problemy ze snem śpię po 3-5h max czasem wcale a do tego chyba przez brak snu mam epizody depresyjne. Wiecie może co można z tym zrobić? Konsultowałem problem z Paweł DSM ale badania pokazały że kortyzol [...]

Witam, od niedawna zmieniłem swój sposób trenowania mięśni klatki piersiowej. Od razu zaznaczam, że ćwiczę w domu, przez co nie mam dostępu do profesjonalnych maszyn. W każdym bądź razie po przeczytaniu kilku artykułów na forum doszedłem do wniosku, że ilość serii w moim treningu jest zbyt duża i właściwie to ja ćwiczę rzeźbę, a zależy mi na [...]

Mężczyzna 22 Lata 174cm wzrostu 67kg waga Staż na siłowni: 13 msc. Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki, będę wdzięczny :D Split polegający na ćwiczeniu każdej patrii 2x w tygodniu w formie: Poniedziałek: Wolne Wtorek: A Środa: B Czwartek: Wolne Piątek: Wolne Sobota: A Niedziela: A A) klatka, barki, triceps. [...]

[...] ze sztangielkami stojąc/ młotki 3x10 3.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10 Wtorek: Plecy, triceps 1.podciąganie na drążku do brody/szeroki chwyt 4x max 2.podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x10 3.ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4.martwy ciąg 4x10 1.prostowanie ramion na wyciągu 4x10 2.wyciskanie francuskie [...]

Cześć, jestem w trakcie treningu masowego aktualnie w trzecim tygodniu, polece nim jeszcze jakies 3-4 tygodnie.. ale tak na zapas chciałem sie zapytać co potem? posiadam poręcze do dipsów, drążek do podciągania, oczywiście plecak i książki też%-).. efekty po 3 tygodniach: Klatka: 92cm> 95 Przedramie: 24cm> 25 Bicepsy: 27cm> 28 łydka: 36cm>38 udo: [...]

[...] x w tyg. naprzemiennie? Plan do poprawy, niestety tylko hantle 2 x 20kg do dyspozycji. Zestaw:A Nogi: wykroki z hantlami 3s x 12 Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s x max Klata: wyciskanie hantli płasko 3s x 12 Barki: arnoldki 2s x 12 Biceps: uginanie z supinacją 2s x 12 Triceps: pompki tyłem 2s x 12 Zestaw:B Nogi: przysiady z [...]

[...] 12 10 10 8 triceps 3 cwiczenia 12 10 8 wt plecy 5 cwiczen 12 10 10 8 biceps 3 cwiczenia 12 10 8 sroda nogi 5 cwiczen wszstko po 12x3 barki 4 cwiczenia 12 10 8 przedramie 2x max brzuch trenuj co drugi dzien mam trening poniedzelk wtorek sorda czwartek wolny i zaczynaqm odnowa piatek sobota niedziela poniedzalek wolny i tak dalej do tego basen [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 12/9/9/7 martwy ciag 4x10 + Nogi przysiad 5x 10 przysiady wykroczne 5x10 wchodzenie na podest 4x 10 wspiecia na palcach 3x max Piatek. barki wyciskanie w gore sprzed klatki 12/9/9/7 wymachy sztanga trzymana wasko 4x 10 wyciskanie zza karku 12/9/9/7 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4x12 + [...]

[...] suplke to czasem krea, trening od kilku mcy 5x5 wczoraj na tym moim 5x5 robiłem przysiad TYM SAMYM CIĘŻAREM CO WYCISKANIE NA KLATĘ. W obu ćwiczeniach 5 powt to był niemal max zazwyczaj przysiad robiłem przynajmniej kilka(naście) kg więcej, co jest do diabła?! To chyba nie jest normalne.... Nogi ćwiczę od zawsze i zazwyczaj to właśnie przysiad [...]

[...] 2s nawijka 1s nie jestem pewny kiedy dac ten drazek i wioslo i w ilu seriach. zakres powtorzen 8-12 we wszystkich cwiczeniach - drazek, wspiecia, nawijka, pompki tylem na max powtorzen. trening mma 5 razy w tygodniu (3x stojka, 2x parter) jako rozgrzewka przed treningiem silowym brzuszki+rozciaganie. pon-pt mma / so-nie silownia, na trening [...]

[...] nadal tak dzialalo jak dziala i niestety wraz z zaprzestaniem piscia herbatki pojawi sie nawrot tradzika to ja to bede stosowal w kolko. Ale chcialbym wiedziec czym to grozi i czy mozna tego jakos uniknac oraz jesli bym sie dostosowal do zalecen, zeby stosowac to przez max 10 dni to jaka powinna byc minimalna przerwa przed ponownym zastosowaniem

[...] serii a wiecej powtórzeń czy odwrotnie? Ćwicze 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie i wykonuje średnio 10 ćwiczeń mając do dyspozycji atlas, ławeczke skośną i sztangielki max 20kg możecie zaproponować dobre ćwiczenie na redukcje z tego co mógłbym wykonać bo ja mam plan tylko taki początkowy próbny a ćwicze już 3 tydzień. Oczywiście narazie nie [...]

[...] Dokładnie chodzi mi o to czy np w bloku kamienicy podłoga np na strychu jest w stanie wytrzymać obciążenie rzędu 200 kg ? (razem ze mną) powiedzmy że na przysiad brał bym max 100kg. Sorki za takie głupie pytanie ale może ktoś miał z tym do czynienia i co nieco wie na ten temat, bo nie chciał bym zrobić niespodzianki komuś w domu i spaść piętro [...]

[...] jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:195 -martwy ciąg:teraz zaczynam robic max ostatnio 180 jakies 2 lata temu -przysiad:160 Witam panowie lece obecnie cypio 300mg e3d po 3 tyg Dodalem npp 150mg e3d badania robione wczoraj Test >1500 Estro 210 [...]

[...] w siedzie 4 x15 Piątek: Nogi: *PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4x12 *UGINANIE NÓG W LEZENIU 4x12 *PROSTOWANIE NOG W SIEDZIE 4x12 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x max Barki: *wyciskanie zza karku 15-12-10-8 * Wyciskanie sztangielek 15-12-10-8 * Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-10-8 Brzuch robie we wtorki i czwartki

[...] nie zaszkodzi zapytać, starałem sie go dostosować do siebie i myślę że jest wporządku. Co wy na to? Powtórzenia: 15, 12, 10, 8 (progresja) / tylko podciagania robie na max. zazwyczaj w zakresie 7-13 się trzymam, zależy od sił i ułożenia rąk. Serie: 4 Poniedziałek: Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek na skośnej Wyciskanie na [...]

[...] Cel treningowy: dobra jakościowo masa:) Staż treningowy na słowni: z przerwami okolo 2 lata Uprawiane inne sporty: pływanie,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (110 obciążenia max),sztangielki Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Bcaa,peptyd glutaminy

[...] sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] kaloryczne = BMR x współczynnik aktywności ponieważ praca moja jest praktycznie siedząca przy komputerze, trenować będe po pracy w domu, ustaliłem współczynnik aktywności na max jaki mogłęm tj. 1,2 tak więc: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1224 x 1,2 = 1469 do tego dodaję nieśmiertelne 500kcal i otzrymuje 1969kcal które zaokrąglam do [...]

Tak jak w temacie. Plan jest przeznaczony dla mnie na max. 3 tygodnie ze względu na dużą intensywność treningu. Poniedziałek- klata: wyciskanie leżąc x 4s rozpiętki x 3s triceps: prostowanie ramion z linką wyciągu x 3s braki: wyciskanie sztangi na suwnicy x 3s tył barków na maszynie x 3s Wtorek- plecy: podciąganie nachwytem x 4s wiosłowanie [...]